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【 三大運動減肥方法 有效瘦身不反彈】
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，矯正駝背的姿勢。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，矯正駝背的姿勢。
●溫馨提示：
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。
●溫馨提示：
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。
●溫馨提示：
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【9種養生食物治“女人病”】
1、貧血：補充高鐵食物
因為週期性失血以及生育等原因，
約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。
1、貧血：補充高鐵食物
因為週期性失血以及生育等原因，
約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。
長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。
補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、
菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
2、經期不適：喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、
睡眠不安及情緒煩躁等症狀，
是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，
女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，
可減輕或消除經期的種種不適。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、
防止感染、減少經血量的作用;
蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，
幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、痛經：吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，
而維生素B6具有安定神經的作用，
不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、
減輕腹痛。
4、偏頭痛：多吃含鎂食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。
研究發現，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，
如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、
豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
5、黴菌性陰道炎：多吃蒜類
經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。
因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，
它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，
可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
6、抑鬱：常吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，
女性比男性更容易出現抑鬱情緒。
研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，
可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
7、乳腺病：多吃全麥食物和海帶
一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，
能使雌激素在血液迴圈中保持適宜水準，
避免雌激素水準過高而引發諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，
促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水準。
因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。
8、婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，
可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，
同時降低它們對雌激素的反應性，
因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、
紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
9、乳腺癌：常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裏含有一種天然的抗癌物質，
可避免雌激素水準過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。
因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒
(一小杯即可)或吃一些葡萄，
其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，
同時還可預防心臟病。
補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、
菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
2、經期不適：喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、
睡眠不安及情緒煩躁等症狀，
是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，
女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，
可減輕或消除經期的種種不適。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、
防止感染、減少經血量的作用;
蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，
幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、痛經：吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，
而維生素B6具有安定神經的作用，
不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、
減輕腹痛。
4、偏頭痛：多吃含鎂食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。
研究發現，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，
如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、
豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
5、黴菌性陰道炎：多吃蒜類
經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。
因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，
它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，
可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
6、抑鬱：常吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，
女性比男性更容易出現抑鬱情緒。
研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，
可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
7、乳腺病：多吃全麥食物和海帶
一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，
能使雌激素在血液迴圈中保持適宜水準，
避免雌激素水準過高而引發諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，
促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水準。
因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。
8、婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，
可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，
同時降低它們對雌激素的反應性，
因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、
紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
9、乳腺癌：常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裏含有一種天然的抗癌物質，
可避免雌激素水準過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。
因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒
(一小杯即可)或吃一些葡萄，
其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，
同時還可預防心臟病。
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